Das richtige Kopfkissen finden: Was Schlafexperten wirklich empfehlen

Die Wahl des richtigen Kopfkissens entscheidet tatsächlich zwischen einer erholsamen Nacht und Schlaflosigkeit. Ein falsches Kopfkissen kann nicht nur zu schlechtem Schlaf führen, sondern auch gesundheitliche Beschwerden verursachen.

Für einen guten Schlaf ist das richtige Kopfkissen entscheidend. Ein Drittel unseres Lebens verbringen wir im Bett, und die Wahl des richtigen Kissens kann einen großen Einfluss auf unsere Schlafqualität und unser allgemeines Wohlbefinden haben.

Dabei ist die Suche nach dem perfekten Kissen oft komplexer als gedacht. Während Seitenschläfer ein festes Kissen benötigen, sollten Bauchschläfer am besten flach oder sogar ganz ohne Kissen schlafen. Das richtige Kopfkissen muss deinen Kopf und Nacken optimal stützen und die Wirbelsäule entlasten – besonders im Bereich der Halswirbelsäule.

In diesem Ratgeber erfährst du, worauf du beim Kissenkauf achten musst und wie du das ideale Kopfkissen für deine individuellen Bedürfnisse findest. Wir zeigen dir, welche Empfehlungen Schlafexperten geben und wie du typische Fehler bei der Auswahl vermeidest.

Die häufigsten Fehler bei der Kopfkissenwahl

Zunächst solltest du wissen, dass über 80% der Deutschen unter Nackenverspannungen oder Nackenschmerzen leiden. Ein häufiger Grund dafür ist die falsche Kissenwahl.

Typische Fehlkäufe und ihre Folgen

Der klassische Fehlkauf ist beispielsweise das standardmäßige 80×80 Zentimeter Kissen, das noch in über 60% der deutschen Haushalte zu finden ist. Tatsächlich ist dieses Format aus ergonomischer Sicht problematisch, da es die Schulterzone der Matratze überdeckt und somit deren Wirkung verhindert.

Außerdem greifen viele Menschen zu einem zu hohen oder zu weichen Kissen, ohne ihre Schlafposition zu berücksichtigen. Dies führt häufig zu einer unnatürlichen Krümmung der Wirbelsäule und damit zu Verspannungen.

Warum das ‚perfekte‘ Universalkissen nicht existiert

Ein weiterer grundlegender Fehler ist der Glaube an das perfekte Universalkissen. Allerdings ist dies unmöglich, da jeder Mensch unterschiedliche Anforderungen hat. Die Wahl des richtigen Kissens hängt von mehreren Faktoren ab:

  • deiner bevorzugten Schlafposition
  • der Breite deiner Schultern
  • der Härte deiner Matratze
  • deinen eventuellen gesundheitlichen Beschwerden

Woran du erkennst, dass dein Kissen falsch ist

Dein Körper sendet deutliche Signale, wenn das Kissen nicht zu dir passt. Die wichtigsten Warnsignale sind:

  • Morgendliche Kopf- oder Nackenschmerzen, die im Laufe des Vormittags vergehen
  • Häufiges Aufwachen und unruhiger Schlaf
  • Schwindelgefühle beim Aufsetzen
  • Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich
  • Erschwertes Atmen oder verstopfte Nase am Morgen

Besonders problematisch ist auch ein zu altes Kissen. Spätestens nach fünf Jahren solltest du dein Kopfkissen austauschen, da es mit der Zeit an Elastizität und Stützkraft verliert. Hochwertige Kissen wie Latex- oder Schaumstoffkissen halten oft länger als Daunen- oder Polyesterkissen.

Rückenschmerzen am Morgen können auch am falschen Kopfkissen liegen

Deine Schlafposition als wichtigster Faktor

Die Schlafposition spielt eine entscheidende Rolle bei der Wahl des richtigen Kopfkissens. Studien zeigen, dass über 54% der Menschen bevorzugt auf der Seite schlafen.

Illustration gesunde Schlaflage
Die optimale und gesunde Schlaflage / Schlafposition mit gerader Wirbelsäule und Halswirbelsäule.

Optimale Kissenwahl für Seitenschläfer

Seitenschläfer benötigen ein festes und ausreichend hohes Kissen, das den Abstand zwischen Schulter und Kopf optimal ausgleicht. Besonders wichtig ist dabei, dass die Wirbelsäule vom Hals bis zum Becken eine gerade Linie bildet. Ein zu dünnes oder zu weiches Kissen hält den Kopf nicht hoch genug, während ein zu dickes Kissen den Kopf in einem zu hohen Winkel nach oben neigt.

Rückenschläfer: Darauf musst du achten

Für Rückenschläfer eignet sich ein mittelhohes, weicheres Kissen am besten. Allerdings solltest du beachten, dass das Kissen nicht zu dick sein darf, da dies den Nacken zu stark nach vorne beugt. Tatsächlich kann eine erhöhte Position in bestimmten Fällen sogar vorteilhaft sein:

  • Bei Sodbrennen hilft eine 30-Grad-Erhöhung gegen Magensäure-Rückfluss
  • Bei Nebenhöhlenerkrankungen lindert die erhöhte Position die Symptome
  • Bei Schlafapnoe sollte die Rückenlage vermieden werden, da sie Atemaussetzer begünstigt
Abbildung: Optimale Kissenhöhe beim Rückenschläfer
Abbildung: Die optimale Schlaflage und Höhe des Nackenstützkissen bei einem Rückenschläfer

Spezielle Anforderungen für Bauchschläfer

Bauchschläfer stellen eine besondere Gruppe dar – sie machen nur etwa 13% der Schläfer aus. Für diese Position wird ein sehr flaches Kissen oder sogar der komplette Verzicht auf ein Kissen empfohlen. Der Grund: In Bauchlage wird der Kopf zur Seite gedreht und die Nackenmuskulatur überstreckt.

Außerdem ist zu beachten, dass Menschen im Durchschnitt 1,6 Mal pro Stunde ihre Position wechseln. Deshalb sollte dein Kissen flexibel genug sein, um verschiedene Schlafpositionen zu unterstützen. Besonders praktisch sind dabei höhenverstellbare Kissen, die sich an unterschiedliche Positionen anpassen lassen.

Die richtige Kissenfüllung finden

Nachdem wir nun wissen, wie wichtig die richtige Schlafposition ist, schauen wir uns die verschiedenen Kissenfüllungen genauer an. Die Wahl des Füllmaterials ist entscheidend für deinen Schlafkomfort.

Welches Kopfkissen passt besser zu dir? Memory Foam oder klassisches Federkissen

Natürliche vs. synthetische Materialien

Natürliche Materialien wie Daunen und Federn sind noch immer die beliebtesten Kissenfüllungen in Deutschland. Allerdings zeigen Studien, dass reine Daunenkissen nicht die optimale Stützkraft bieten. Die beste Kombination besteht aus 70% Federn und 30% Daunen oder 80% Federn und 20% Daunen.

Darüber hinaus gibt es weitere natürliche Optionen wie Dinkel, Hirse oder Kirschkerne. Diese Materialien sind besonders atmungsaktiv und können Wärme gut speichern. Naturlatex, gewonnen aus dem Milchsaft des Kautschukbaums, bietet hingegen eine ausgezeichnete Punktelastizität.

Bei den synthetischen Materialien dominieren Polyester, Viscoschaum und Gelschaum den Markt. Diese Materialien zeichnen sich durch ihre hohe Formstabilität und gute Waschbarkeit aus.

Nackenstützkissen Innen Viscoschaum
Ein Nackenstützkissen von Innen. Die Viscoschaum-Platten sorgen für eine gute Schlafhaltung

Vor- und Nachteile verschiedener Füllungen

Die verschiedenen Füllmaterialien bieten unterschiedliche Vorteile:

  • Natürliche Materialien
    • Daunen/Federn: Atmungsaktiv und temperaturausgleichend
    • Naturlatex: Sehr punktelastisch, aber weniger atmungsaktiv
    • Dinkel/Hirse: Ideal für Wärme-/Kältebehandlungen
  • Synthetische Materialien
    • Viscoschaum: Passt sich durch Körperwärme optimal an
    • Gelschaum: Schnelle Anpassung, temperaturunabhängig
    • Polyester: Besonders pflegeleicht und langlebig

Allergiker-geeignete Optionen

Für Allergiker sind synthetische Füllungen oft die beste Wahl. Besonders Polyester-Kissen können bei hohen Temperaturen (bis 95°C) gewaschen werden. Dies eliminiert effektiv Hausstaubmilben und andere Allergene.

Bambus-Kopfkissen: Die perfekte Wahl für Allergiker und Menschen mit empfindlicher Haut.

Darüber hinaus bieten spezielle Allergiker-Kopfkissen mit Evolon-Material eine physikalische Barriere gegen Milben. Diese Kissen sind nicht nur allergiefreundlich, sondern auch atmungsaktiv und feuchtigkeitsregulierend.

Naturlatex ist ebenfalls eine gute Option für Allergiker, da es von Natur aus milbenabweisend ist. Allerdings solltest du vorher testen, ob du auf Latex allergisch reagierst.

Das billerbeck Nackenstützkissen Latexi im Test

So testest du ein Kopfkissen richtig

Ein gutes Kopfkissen zu finden erfordert mehr als nur einen kurzen Test im Geschäft. Zunächst solltest du dir für die Auswahl ausreichend Zeit nehmen, denn immerhin verbringst du etwa ein Drittel deines Lebens darauf.

Der 30-Minuten Check im Geschäft

Nimm dir mindestens 30 Minuten Zeit für das Probeliegen im Geschäft. Allerdings ist es wichtig, dass du das Kissen auf einer Matratze testest, die deiner eigenen zu Hause ähnelt. Der Grund dafür ist einfach: Eine härtere Matratze erfordert ein höheres Kissen, während bei einer weicheren Matratze ein flacheres Kissen ausreicht.

Worauf du beim Probeliegen achten solltest

Beim Probeliegen gibt es einige wichtige Kriterien zu beachten:

  • Kopfposition: Dein Kinn sollte in Rückenlage weder zur Brust gedrückt werden noch nach hinten überstreckt sein.
  • Wirbelsäulenausrichtung: In Seitenlage muss dein Kopf gerade ausgerichtet sein, ohne nach oben oder unten abzuknicken.
  • Schulterbereich: Das Kissen sollte nur bis zur Schulter reichen – die Schulter selbst liegt auf der Matratze.

Darüber hinaus ist es ratsam, das Kissen in deiner bevorzugten Schlafposition zu testen. Beachte dabei, dass ein Kissen bei einer Wassermenge von 4 Litern bereits zu hoch sein kann und die Halswirbelsäule dann nicht mehr gerade liegt.

Illustration: Ideale Schlafposition beim Rückenschläfer
Illustration: Die ideale und damit gesunde Schlafposition beim Rückenschläfer

Checkliste für den Kissenkauf

Bevor du dich für ein Kissen entscheidest, gehe diese wichtigen Punkte durch:

  1. Matratzenkompatibilität
    • Notiere die Maße deiner Matratze
    • Prüfe den Härtegrad deiner vorhandenen Matratze
  2. Persönliche Faktoren
    • Deine übliche Schlafposition
    • Eventuelle Beschwerden oder Schmerzen
    • Bisherige Erfahrungen mit Kissen
  3. Praktische Aspekte
    • Waschbarkeit des Kissens (idealerweise bei 60 Grad für Allergiker)
    • Haltbarkeit des Materials
    • Möglichkeit zum Probeschlafen

Außerdem empfiehlt es sich, einen Freund oder Partner mitzunehmen, der deine Wirbelsäulenhaltung während des Probeliegens überprüfen kann. Viele Händler bieten mittlerweile auch eine Rückgabe- oder Umtauschmöglichkeit an, falls du mit deiner Wahl nach einigen Nächten nicht zufrieden bist.

Pflege und Austausch deines Kopfkissens

Regelmäßige Pflege deines Kopfkissens ist entscheidend für einen gesunden Schlaf. Tatsächlich nimmt ein Kissen jede Nacht etwa 30-40% seines Gewichts an Schweiß, Hautschuppen und Schmutz auf.

Optimale Reinigung verschiedener Kissenarten

Die richtige Reinigungsmethode hängt von der Kissenfüllung ab. Synthetische Kissen lassen sich normalerweise bei 60 Grad waschen, während Daunenkissen eine besondere Behandlung benötigen.

Für verschiedene Kissentypen gelten folgende Reinigungsempfehlungen:

  • Synthetische Füllungen: Waschbar bei 60 Grad mit Feinwaschmittel, ohne Weichspüler
  • Daunenkissen: Alle zwei Jahre bei maximal 40 Grad im Schonwaschgang waschen
  • Nackenstützkissen: Nicht maschinenwäschbar, nur mit feuchtem Tuch und mildem Reinigungsmittel abwischen
  • Viskoseschaum: Keinesfalls in der Waschmaschine waschen, stattdessen Backpulver zur Geruchsneutralisierung verwenden

Besonders wichtig ist das richtige Trocknen. Daunenkissen trocknen am besten im Trockner mit Tennisbällen, um Verklumpungen zu vermeiden. Andere Kissen solltest du vorzugsweise an der frischen Luft trocknen lassen.

Daunen aus einem Federkissen

Wann du dein Kissen austauschen solltest

Ein Kopfkissen sollte spätestens nach zwei bis drei Jahren ausgetauscht werden. Allerdings gibt es deutliche Anzeichen, die schon früher auf einen notwendigen Austausch hinweisen:

Physische Anzeichen:

  • Vergilbungen oder Verfärbungen, die sich nicht mehr entfernen lassen
  • Verklumpte oder ungleichmäßig verteilte Füllung
  • Unangenehme Gerüche, die auch nach der Reinigung bleiben

Gesundheitliche Indikatoren:Wenn du morgens häufig mit Allergiesymptomen oder Hautreaktionen aufwachst, könnte dein Kissen der Grund sein. Hausstaubmilben und deren Ausscheidungen können sich trotz regelmäßiger Reinigung im Kissen ansammeln.

Tipps zur Verlängerung der Lebensdauer

Um die Haltbarkeit deines Kopfkissens zu maximieren, sind einige wichtige Maßnahmen zu beachten. Zunächst solltest du einen hochwertigen Kissenbezug verwenden, der als zusätzliche Schutzschicht dient.

Darüber hinaus empfiehlt es sich, das Kissen alle sechs Monate zu waschen. Für Allergiker ist eine häufigere Reinigung, idealerweise alle drei Monate, ratsam.

Außerdem solltest du dein Kissen regelmäßig:

  • An der frischen Luft auslüften
  • Aufschütteln, um die Füllung gleichmäßig zu verteilen
  • Vor direkter Sonneneinstrahlung schützen

Ein besonders effektiver Tipp für Allergiker: Das Kissen für einen Tag ins Gefrierfach legen, um Hausstaubmilben abzutöten. Zusätzlich können spezielle Hygiene-Sprays zwischen den Waschgängen für Frische sorgen.

Schlussfolgerung

Die richtige Kopfkissenauswahl mag zunächst kompliziert erscheinen, aber mit dem richtigen Wissen kannst du eine fundierte Entscheidung treffen. Tatsächlich spielt deine Schlafposition dabei die wichtigste Rolle – ob Seiten-, Rücken- oder Bauchschläfer, jede Position erfordert eine andere Kissenhöhe und -festigkeit.

Besonders wichtig ist auch das passende Füllmaterial. Während Daunen und Federn eine natürliche Option bieten, können synthetische Materialien wie Viscoschaum oder Gelschaum besonders für Allergiker vorteilhaft sein. Denk daran, dir beim Kauf ausreichend Zeit für das Probeliegen zu nehmen und achte besonders auf die richtige Ausrichtung deiner Wirbelsäule.

Sobald du dein ideales Kissen gefunden hast, verlängert die richtige Pflege seine Lebensdauer erheblich. Allerdings solltest du spätestens nach zwei bis drei Jahren über einen Austausch nachdenken, da selbst das beste Kissen mit der Zeit an Stützkraft verliert.

Ein hochwertiges Kopfkissen ist letztendlich eine Investition in deine Gesundheit und deinen erholsamen Schlaf. Nimm dir deshalb die Zeit, die verschiedenen Optionen sorgfältig zu prüfen und wähle das Kissen, das am besten zu deinen individuellen Bedürfnissen passt.

Mein Name ist Alex und ich schreibe hier über gesunden Schlaf und Kopfkissen aller Art. Ob Du ein gesundes Nackenstützkissen oder Kopfkissen suchst – auf meinem Blog gibt es jede Menge Informationen dazu. Mehr Info zu mir und warum ich diesem Blog habe: Über Mich

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert