Millionen von Menschen leiden unter Nackenschmerzen, und viele greifen zu speziellen Nackenstützkissen, in der Hoffnung, Linderung zu finden. Aber funktionieren diese Kissen wirklich? Schauen wir uns das einmal genauer an.
Gesunder Schlaf durch ein gutes Nackenstützkissen? Stimmt das wirklich?
Der Ausdruck „Nackenschmerzen“ wird häufig verwendet, um auf schmerzhafte Punkte im Nacken hinzuweisen.
Nackenschmerzen können fast alle Aspekte des täglichen Lebens, einschließlich des Schlafs, ernsthaft beeinträchtigen. Wenn Sie unter Nackenschmerzen leiden, kann es sich noch schlimmer anfühlen, wenn Sie nicht schlafen können.
Wenn Sie unter Nackenschmerzen leiden, sind Sie wahrscheinlich auf der Suche nach Lösungen, wie Sie besser schlafen oder Schmerzen am Morgen vermeiden können.
Inhaltsverzeichnis
Nackenstützkissen sollen gegen Nackenschmerzen, Schulterschmerzen und sogar Kopfschmerzen helfen
Nackenschmerzen sind ein weitverbreitetes Problem in der Bevölkerung
Nackenstützkissen werden häufig verwendet, um Nacken- und Schulterschmerzen sowie Kopfschmerzen zu lindern. Die Idee hinter diesen Kissen ist, dass sie den Nacken und die Schultern stützen, indem sie den Kopf abstützen, um ihn in einer ergomomisch optimalen Position zu halten, während Sie schlafen.
Einige dieser speziellen Kissen sind mit therapeutischen Eigenschaften ausgestattet, wie z. B. Memory-Schaum oder konturierte Formen, die die natürliche Ausrichtung der Wirbelsäule fördern.
Diese Kissen sollen auch dazu beitragen, Spannungskopfschmerzen zu lindern. Studien haben gezeigt, dass die Verwendung eines Nackenkissens während des Schlafs Muskelverspannungen verringern, Muskelkater reduzieren, die Durchblutung verbessern und verspannte Muskeln entspannen kann – all dies kann zu einer besseren allgemeinen Schlafqualität und weniger Nackenschmerzen führen.
Darüber hinaus haben einige Studien ergeben, dass spezielle Nackenstützkissen das Schnarchen verringern können. Dies könnte auf eine verbesserte Haltung während des Schlafs zurückzuführen sein, die die Atemwege öffnet und Schnarchen verhindert. Alternativ legen Untersuchungen nahe, dass eine einfache Änderung der Schlafposition ausreichen kann, um das Schnarchen zu verringern; wenn Sie also kein spezielles Kissen verwenden möchten, könnte auch dies eine wirksame Lösung sein.
Ist Ihnen bewusst, dass ein hervorragendes Nackenstützkissen einen großen Unterschied für einen erholsamen Schlaf ausmachen kann? Nach der Untersuchung von Bewertungen und Käuferfeedback haben wir unsere bevorzugten Nackenstützkissen für Sie zusammengestellt, damit Sie dasjenige auswählen können, das Ihren Anforderungen entspricht. In unseren Bewertungen finden Sie umfassende Informationen zu jedem Produkt, wie z. B. seine Vorteile und Eigenschaften, damit Sie eine fundierte Entscheidung treffen können. Ganz gleich, ob Sie nach einer zusätzlichen Polsterung oder einem festeren Kissen suchen, wir haben genau das Richtige für Sie. Schlafen Sie gut mit dem idealen Nackenstützkissen!
Normale Daunenkissen bieten keine orthopädische Schlafhaltung
Insgesamt können Standardkissen für diejenigen, die unter chronischen Nacken- oder Schulterschmerzen leiden, nur minimalen Komfort und Unterstützung bieten, aber es besteht kein Zweifel daran, dass die Verwendung eines speziellen Nackenkissens für diejenigen, die nach einer langfristigen Lösung suchen, mehr Erleichterung bringen kann.
Zwar sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich, um die Wirksamkeit dieser speziellen Kissen schlüssig zu belegen, doch deuten die derzeitigen Erkenntnisse darauf hin, dass sie in Bezug auf die Schmerzlinderung, die Verbesserung der Durchblutung und sogar die Verringerung von Schnarcher-Symptomen durchaus Vorteile bieten.
Ein „spezielles“ Kissen für Personen, die unter Nackenschmerzen leiden, ist das Nackenstützkissen. Auf der Suche nach einem Kissen, das Ihnen hilft, werden Sie in den Geschäften eine große Anzahl von „Spezialkissen“ finden. Welches sollten Sie wählen? Alle versprechen viel, aber können Sie es auch halten? Nun, es kommt darauf an. Dazu später aber mehr.
Die Hersteller dieser Kissen machen verschiedene Angaben zu den gesundheitlichen Vorteilen ihrer Produkte. Orthopädische Kissen und Ergonomische Kissen sind nur einige der zahlreichen Beispiele.
Die Hersteller von Spezialkissen behaupten, dass sie für Personen mit Nackenschmerzen entwickelt wurden. Die Vorteile dieser Kissen werden auf die Art des verwendeten Materials (z. B. Schaumstoff oder Gel) oder auf die Form des Kissens (z. B. konturiert, abgerundet, verformbar usw.) zurückgeführt.
Viscoseschaum passt sich perfekt an die Körperform des Schlafenden an.
Es wird davon ausgegangen, dass sich die Nacken- oder Halsstütze im Schlaf verbessert, wenn der Nacken und Kopf durch diese speziellen Kissen gestützt wird.
Aber stimmt es, dass spezielle Kissen helfen können? Welche dieser besonderen Eigenschaften sind das zusätzliche Geld wert? Schauen wir uns das einmal genauer an.
Nackenschmerzen sind ein Gesundheitsproblem, weil sie ernsthafte Probleme für die Lebensqualität sind
Nackenschmerzen am Morgen nach dem Aufstehen heben oft die Ursache in einer nicht passenden Höhe des Kissen
Nackenschmerzen sind eine der Hauptursachen für Behinderungen in der Allgemeinbevölkerung (1, 2). Und Nackenschmerzen sind weiter verbreitet als bisher angenommen (3).
Denn Nackenschmerzen sind die vierthäufigste Ursache für Behinderungen bei insgesamt 291 Gesundheitszuständen (3). Etwa 50 % bis 75 % der Menschen mit Nackenschmerzen haben auch noch ein bis fünf Jahre nach der Meldung von Nackenschmerzen Probleme (4).
Die Betroffenen haben schmerzhafte Phasen, die sich mit der Zeit oft verschlimmern. Manche Menschen können während dieser Schmerzphasen nicht arbeiten oder Dinge tun, die ihnen Spaß machen.
Mit zunehmendem Alter steigt übrigens die Zahl der Menschen, die über Nackenschmerzen klagen. Die Arbeit mit elektronischen Geräten (z. B. Laptops, Tablets) kann den Nacken belasten und die Situation verschlimmern. Schmerzen im unteren Rückenbereich können die Schlaffähigkeit beeinträchtigen und sich negativ auf die allgemeine Lebensqualität auswirken.
Gibt es wissenschaftliche Erkenntnisse über Spezialkissen?
Ein normales Kopfkissen mit Federn
In einer systematischen Übersichtsarbeit von Cochrane (5) wurde untersucht, ob Kissen bei der Behandlung von Nackenschmerzen nützlich sein könnten. In der systematischen Übersicht wurden fünf Studien bewertet. In diesen Studien wurde das individuell angepasste Nackenstützkissen mit den folgenden Kissenarten verglichen:
normale (nicht spezialisierte) Kopfkissen (oder das übliche Kopfkissen des Patienten),
andere spezielle Kissen (z. B. Wasserkissen im Vergleich zu Rollenkissen) oder
spezielle Kissen in Kombination mit anderen Therapien (z. B. Bewegung, Massage usw.)
Nur eine dieser fünf Studien wurde nach soliden wissenschaftlichen Methoden durchgeführt, heißt es in dem Bericht. Die Untersuchung ergab auch, dass wir nicht viel darüber wissen, wer die Forschung finanziert hat oder ob der Kissenhersteller beteiligt war. Dies lässt uns im Unklaren über die Folgen der Verwendung von individuellen Kissen oder darüber, wer die Forschung finanziert hat.
Die in diesen fünf klinischen Studien untersuchten Spezialkissen hatten sehr unterschiedliche Formen und Materialien. Aufgrund dieser Unterschiede ist es schwierig, den Nutzen der Spezialkissen zu bewerten, ähnlich wie beim Vergleich von Äpfeln und Birnen. Es gab nicht viele Informationen über die „üblichen Kissen“ der Teilnehmer, was einen Vergleich erschwert.
Nur in zwei der Studien wurde gemessen, wie die Schlafqualität beeinflusst wurde. Bevor wir die Vor- oder Nachteile der Verwendung dieser speziellen Nackenstützkissen bei Menschen mit Nackenschmerzen bestimmen können, sind weitere Untersuchungen erforderlich.
So liegt man in weichen Federkissen meistens. Das ist einfach nicht gesund. Der Kopf ist zu stark nach oben geknickt.
Es gibt nur wenige Untersuchungen über Kissen und Schlaf im Allgemeinen. In dieser Studie (4) wurden fünf Kissen bei Personen ohne Nackenschmerzen, die auf der Seite schliefen, verglichen. Das Material und das Design der Kissen können die Schlafqualität beeinflussen, wie diese Studie nahelegt.
Wie bei Studien mit Patienten mit Nackenproblemen gibt es auch bei Vergleichen mit Menschen ohne Nackenschmerzen das gleiche Problem. Auch bei Menschen ohne Nackenbeschwerden gibt es kaum Belege.
Veränderungen der Lebensweise
Viel Bewegung am Tag hilft zu besserem Schlaf in der Nacht
Neben der Verwendung eines stützenden Kissens können auch andere Veränderungen der Lebensweise hilfreich sein, um die mit chronischen Nackenschmerzen verbundenen Symptome zu bewältigen und zu verringern. Dazu gehören speziell für die Halswirbelsäule entwickelte Übungsprogramme, eine bessere Haltung beim Sitzen oder Stehen, das Erlernen der Entspannung verspannter Muskeln im Schulter- und oberen Rückenbereich, Pausen zwischen Tätigkeiten, die ein längeres Verharren in einer Position erfordern, wie z. B. die Arbeit am Computer oder das Lesen von Büchern, der Verzicht auf das Rauchen (das die Durchblutung des Bereichs verringern kann) und ein gesundes Gewicht (das die Belastung der Wirbelsäulenstrukturen verringert).
Das Fazit zu Nackenstützkissen und individuellen Kissen
Zum gegenwärtigen Zeitpunkt gibt es keine glaubwürdigen wissenschaftlichen Beweise, die uns helfen, die Vorteile und Folgen der Verwendung von Nackenstützkissen zu verstehen.
Auch wenn die wissenschaftlichen Beweise fehlen, gibt es doch Tausende von positiven Berichten von Nutzern von Nackenstützkissen. Diese Erfahrungen reichen zwar nicht aus, um eine offizielle Empfehlung für die Verwendung dieser Kissen auszusprechen, aber sie deuten darauf hin, dass Menschen mit Nackenschmerzen mit Hilfe eines stützenden Kissens Linderung finden können
Wir wissen wissenschaftlich nicht, ob Nackenstützkissen die Schmerzen, die Funktion oder den Schlaf von Patienten mit oder ohne Nackenproblemen verbessern, schädigen oder in irgendeiner Weise beeinflussen. Es gibt auch noch keine Informationen über nachteilige Folgen der Verwendung von dieser Spezialkissen.
Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob spezielle Nackenkissen irgendwelche Vorteile oder Risiken haben.
Wenn Ihr Arzt oder Physiotherapeut Ihnen ein bestimmtes Kissen empfiehlt, fragen Sie nach, ob Sie mehrere Wochen lang verschiedene Kissen ausprobieren können. Probieren Sie verschiedene Nackenkissen aus und sehen Sie, ob sie Ihre Schmerzen, Ihre Nackenfunktion oder Ihre Schlafqualität am nächsten Morgen verbessern.
Erst wenn Sie diese positiven Ergebnisse feststellen, sollten Sie den Wechsel zu einem anderen Kissen in Erwägung ziehen.
References
Hogg-Johnson S, van d, V, Carroll LJ, Holm LW, Cassidy JD, Guzman J, et al. The burden and determinants of neck pain in the general population: results of the Bone and Joint Decade 2000-2010 Task Force on Neck Pain and Its Associated Disorders. Spine (Phila Pa 1976 ) 2008 Feb 15;33(4 Suppl):S39-S51.
Carroll LJ, Hogg-Johnson S, van d, V, Haldeman S, Holm LW, Carragee EJ, et al. Course and prognostic factors for neck pain in the general population: results of the Bone and Joint Decade 2000-2010 Task Force on Neck Pain and Its Associated Disorders. Spine (Phila Pa 1976 ) 2008 Feb 15;33(4 Suppl):S75-S82.
Hoy D, March L, Woolf A, Blyth F, Brooks P, Smith E, et al. The global burden of neck pain: estimates from the Global Burden of Disease 2010 study. Ann Rheum Dis 2014 Jul;73(7):1309-15.
Gordon SJ, Grimmer-Somers K, Trott P. Pillow use: the behaviour of cervical pain, sleep quality and pillow comfort in side sleepers. Man Ther 2009 Dec;14(6):671-8.
Santaguida PL, Gross A, Goldsmith C, Kay T, Forget M, Lino N, et al. Orthoses for Neck Pain. Cochrane Collaboration 2014;In press.
Mein Name ist Alex und ich schreibe hier über gesunden Schlaf und Kopfkissen aller Art. Ob Du ein gesundes Nackenstützkissen oder Kopfkissen suchst – auf meinem Blog gibt es jede Menge Informationen dazu. Mehr Info zu mir und warum ich diesem Blog habe: Über Mich
