Du stehst vor dem Kissenregal und verstehst nur Bahnhof? Viskoschaum, HWS-Stütze, Bauschkraft – überall begegnen dir Fachbegriffe, die erstmal nach Fachchinesisch klingen. Dabei ist es so wichtig, die richtigen Begriffe zu kennen, um das perfekte Kissen für deinen Schlaf zu finden.
Für einen guten Schlaf ist das richtige Kissen entscheidend – und das Verständnis der wichtigsten Begriffe hilft dir bei der Auswahl
Mit meiner jahrelangen Erfahrung als Schlaf-Enthusiast und nach unzähligen getesteten Kissen habe ich für dich die wichtigsten Begriffe zusammengetragen und verständlich erklärt. Dieses Lexikon ist das Ergebnis aus vielen Gesprächen mit Orthopäden, Schlafmedizinern, Fachhändlern und natürlich aus dem Austausch mit der Schlaf-Community.
Inhaltsverzeichnis
💡 Warum dieses Lexikon?
Als unabhängiger Tester ohne bezahlte Kooperationen ist es mir wichtig, dir das Fachwissen zu vermitteln, das du für fundierte Entscheidungen brauchst. Dieses Lexikon hilft dir dabei, Verkaufsgespräche besser zu verstehen, Produktbeschreibungen zu durchschauen und die wirklich wichtigen Eigenschaften eines Kissens zu erkennen.
📖 So nutzt du dieses Lexikon optimal
Alphabetische Navigation: Spring direkt zu dem Buchstaben, der dich interessiert
Querverweise: Viele Begriffe hängen zusammen – ich zeige dir die Verbindungen
Praxisbezug: Jeder Begriff wird mit konkreten Beispielen erklärt
Insider-Tipps: Wo relevant, bekommst du Expertenwissen aus der Praxis
Was ist das? Ein spezieller Kissenbezug mit extrem dichter Webart (oft unter 0,5 Mikrometer Porengröße), der als Barriere gegen Hausstaubmilben, deren Kot und andere Allergene wirkt. Auch als Encasing bezeichnet.
Warum wichtig? Hausstaubmilben sind eine der häufigsten Ursachen für Allergien im Schlafzimmer. Ein Allergiker-Bezug kann die Symptome deutlich reduzieren.
💡 Profi-Tipp: Achte auf das NOMITE-Siegel – es garantiert, dass der Bezug tatsächlich milbendicht ist. Günstige Alternativen sind oft nicht dicht genug.
Anpassungsfähigkeit
Was ist das? Die Fähigkeit eines Kissens, sich der individuellen Kopf- und Nackenform anzupassen. Besonders wichtig bei Memory Foam und anderen formadaptiven Materialien.
Warum wichtig? Jeder Mensch hat eine andere Kopf- und Nackenform. Ein anpassungsfähiges Kissen kann verschiedene Schlafpositionen und Körperformen optimal unterstützen.
Praxis-Beispiel: Während ein Federkissen nur bedingt nachgibt, passt sich Viskoschaum millimetergenau an deine Konturen an – allerdings mit einer gewissen Zeitverzögerung.
Atmungsaktivität
Was ist das? Die Fähigkeit eines Kissens, Luft und Feuchtigkeit durchzulassen. Wird durch Material, Struktur und Bezug bestimmt.
Warum wichtig? Gute Atmungsaktivität verhindert Hitzestau und Schweißbildung. Du schläfst kühler und trockener – besonders wichtig für Menschen, die nachts schnell schwitzen.
⚠️ Wichtig zu wissen: Viskoschaum ist weniger atmungsaktiv als Kaltschaum oder Naturfasern. Wenn du zu nächtlichem Schwitzen neigst, sind offenporige Materialien besser geeignet.
B
Bauchschläfer
Was ist das? Eine Schlafposition, bei der man überwiegend auf dem Bauch liegt. Mit etwa 13% die seltenste Schlafposition.
Warum wichtig? Bauchschläfer brauchen besonders flache, weiche Kissen, um eine Überstreckung der Halswirbelsäule zu vermeiden. Zu hohe Kissen führen zu Nackenschmerzen.
Besonderheit: Viele Orthopäden raten von der Bauchlage ab, da sie die Wirbelsäule belastet. Falls du nicht umgewöhnen kannst, ist die richtige Kissenwahl umso wichtiger.
Spezielle Bauchschläferkissen sind besonders flach und weich, um die Halswirbelsäule nicht zu überlasten
Bauschkraft
Was ist das? Die Fähigkeit eines Kissens, nach Druckbelastung wieder in seine ursprüngliche Form zurückzukehren. Wird in „cuin“ (cubic inches per ounce) gemessen.
Warum wichtig? Hohe Bauschkraft bedeutet bessere Stützkraft und längere Haltbarkeit. Besonders relevant bei Daunenkissen – hochwertige Daunen haben Werte ab 650 cuin.
👥 Aus der Schlaf-Community: Viele Nutzer berichten, dass Kissen mit niedriger Bauschkraft schon nach wenigen Monaten platt werden. Bei hochwertigen Daunenkissen hält die Stützfunktion dagegen Jahre.
Bezug (Kissenbezug)
Was ist das? Die äußere Hülle des Kissens, die den Kissenkern umschließt und meist abnehmbar und waschbar ist.
Warum wichtig? Der Bezug beeinflusst das Schlafklima maßgeblich. Baumwolle ist atmungsaktiv, Tencel temperaturregulierend, Polyester pflegeleicht aber weniger atmungsaktiv.
Standard-Größen: Innenbezüge sind meist Teil des Kissens, während Außenbezüge in 40×80 cm, 80×80 cm oder 40×60 cm erhältlich sind.
C
Cervical-Stütze
Was ist das? Eine ergonomische Wölbung oder Rolle im unteren Kissenbereich, die speziell die Halswirbelsäule (lat. cervical = Hals) stützt.
Warum wichtig? Die Cervical-Stütze füllt den Hohlraum zwischen Nacken und Matratze aus und hält die natürliche S-Form der Wirbelsäule aufrecht.
💤 Schlaf Academy: Die ideale Höhe der Cervical-Stütze hängt von deiner Schulterbreite und bevorzugten Schlafposition ab. Seitenschläfer brauchen meist eine höhere Stütze als Rückenschläfer.
D
Daunen
Was ist das? Weiche, flauschige Unterfedern von Wasservögeln (Gänse oder Enten) ohne festen Kiel. Das hochwertigste natürliche Füllmaterial für Kissen.
Warum wichtig? Daunen bieten exzellente Wärmeisolierung bei geringem Gewicht und sind extrem anschmiegsam. Je höher der Daunenanteil gegenüber Federn, desto hochwertiger das Kissen.
Qualitätsmerkmale: Gänsedaunen sind größer und hochwertiger als Entendaunen. Achte auf Begriffe wie „100% Daunen“ oder „90/10“ (90% Daunen, 10% Federn).
Hochwertige Daunen sind das Geheimnis weicher und bauschiger Daunenkissen
Druckentlastung
Was ist das? Die Fähigkeit eines Kissens, den Druck gleichmäßig zu verteilen und Druckpunkte an Kopf und Nacken zu minimieren.
Warum wichtig? Punktueller Druck kann zu Durchblutungsstörungen, Verspannungen und Kopfschmerzen führen. Gute Druckentlastung ist besonders wichtig bei Nackenproblemen.
Beste Materialien: Memory Foam (Viskoschaum) ist unschlagbar in der Druckentlastung, gefolgt von Gelschaum und hochwertigen Daunen.
Durchlässigkeit (Luftdurchlässigkeit)
Was ist das? Das Maß, wie gut Luft durch das Kissenmaterial zirkulieren kann. Wird in Litern pro Sekunde und Quadratmeter gemessen.
Warum wichtig? Hohe Luftdurchlässigkeit sorgt für ein kühleres Schlafklima und verhindert Feuchtigkeitsstau. Besonders wichtig in warmen Monaten.
💡 Profi-Tipp: Kissen mit perforierten Schaumstoffkernen oder 3D-Meshbezügen haben eine deutlich bessere Luftzirkulation als klassische Modelle.
📊 Schlafpositionen im Vergleich
😴
Seitenschläfer
59%
Empfohlene Kissenhöhe: 12-15 cm
Härtere Stützung nötig
🛌
Rückenschläfer
28%
Empfohlene Kissenhöhe: 8-11 cm
Mittlere Stützung
🤰
Bauchschläfer
13%
Empfohlene Kissenhöhe: 6-8 cm
Weiche, flache Kissen
Die drei Hauptschlaftypen mit ihrer Verteilung in der Bevölkerung – jeder benötigt unterschiedliche Kissenhöhen
E
Encasing
Was ist das? Ein spezieller, milbendichter Schutzbezug, der das komplette Kissen umschließt – siehe auch Allergiker-Bezug.
Warum wichtig? Encasings sind für Allergiker unverzichtbar. Sie werden zwischen Kissenkern und normalem Bezug gezogen und bilden eine undurchdringliche Barriere für Allergene.
Kostenaspekt: Gute Encasings kosten 30-60 Euro, halten aber 3-5 Jahre. Krankenkassen übernehmen die Kosten oft teilweise bei ärztlichem Attest.
Ergonomie
Was ist das? Die Wissenschaft von der Anpassung der Arbeitsbedingungen an den Menschen. Bei Kissen: Die optimale Abstimmung von Form, Höhe und Härte auf die individuellen Bedürfnisse.
Warum wichtig? Ein ergonomisches Kissen unterstützt die natürliche Krümmung der Wirbelsäule und verhindert Fehlhaltungen während des Schlafs.
🔍 Insider-Wissen: Orthopäden empfehlen, die Ergonomie des Kissens immer zusammen mit der Matratze zu betrachten. Ein zu hartes Kissen kann eine weiche Matratze nicht kompensieren – und umgekehrt.
F
Federn (Füllmaterial)
Was ist das? Federn von Wasservögeln mit festem Kiel. Deutlich stabiler und stützender als Daunen, aber auch weniger weich.
Warum wichtig? Federn geben Kissen mehr Stützkraft und sind günstiger als reine Daunenkissen. Das Mischverhältnis bestimmt den Komfort: Je mehr Daunen, desto weicher; je mehr Federn, desto stützender.
Qualitätsunterschiede: Kleine, weiche Federn sind hochwertiger als große, steife. Bei günstigen Kissen spürt man oft die Kiele – ein Zeichen minderer Qualität.
Der Vergleich zwischen traditionellen Federkissen und modernen Memory-Schaum-Kissen zeigt deutliche Unterschiede in Stützkraft und Anpassung
Festigkeit (Härtegrad)
Was ist das? Der Widerstand, den ein Kissen beim Einsinken bietet. Wird oft in weich, mittel und fest eingeteilt.
Warum wichtig? Die richtige Festigkeit hängt von Körperbau und Schlafposition ab. Seitenschläfer mit breiten Schultern brauchen festere Kissen, zierliche Rückenschläfer eher weichere.
👥 Aus der Schlaf-Community: Viele machen den Fehler, zu weiche Kissen zu wählen, weil sie sich im ersten Moment bequemer anfühlen. Nach einigen Stunden sinkt der Kopf dann aber zu tief ein, was zu Nackenproblemen führt.
Füllgewicht
Was ist das? Das Gewicht der Füllung in Gramm. Bei Daunenkissen ein wichtiger Qualitätsindikator.
Warum wichtig? Ein Daunenkissen mit 500g Füllung ist deutlich bauschiger und stützender als eines mit 300g. Allerdings kommt es auch auf die Bauschkraft an.
Richtwerte: Gute Daunenkissen haben 400-800g Füllung bei Standardgröße 80×80 cm. Nackenstützkissen aus Schaum wiegen dagegen oft 1-2 kg.
G
Gelschaum
Was ist das? Ein viskoelastisches Material aus Polyurethan mit Gel-Einlagerungen. Vereint die Druckentlastung von Memory Foam mit besserer Temperaturregulierung.
Warum wichtig? Gelschaum reagiert temperaturunabhängiger als Memory Foam und ist deshalb für Menschen, die nachts schwitzen, oft die bessere Wahl.
Besonderheit: Gelschaum ist deutlich teurer als normaler Viskoschaum, bietet aber spürbar mehr Komfort – vor allem im Sommer.
Gesundheitskissen
Was ist das? Marketing-Begriff für Kissen, die besondere gesundheitliche Vorteile versprechen. Meist Nackenstützkissen oder orthopädische Kissen.
Warum wichtig? Der Begriff ist nicht geschützt – jeder Hersteller kann ihn verwenden. Achte stattdessen auf konkrete Merkmale wie ergonomische Form, geprüfte Materialien und seriöse Testberichte.
⚠️ Wichtig zu wissen: „Gesundheitskissen“ ist kein Qualitätssiegel. Lass dich nicht von Werbeversprechen blenden, sondern prüfe die tatsächlichen Eigenschaften.
H
Haltbarkeit
Was ist das? Die Zeitspanne, in der ein Kissen seine stützenden Eigenschaften behält. Variiert stark je nach Material und Qualität.
Warum wichtig? Ein durchgelegenes Kissen belastet die Halswirbelsäule und führt zu Schmerzen. Regelmäßiger Austausch ist wichtig für gesunden Schlaf.
Durchschnittswerte:
Hochwertige Daunenkissen: 5-8 Jahre
Memory Foam / Nackenstützkissen: 3-5 Jahre
Günstige Federkissen: 1-3 Jahre
Synthetische Faserkissen: 2-4 Jahre
Regelmäßiger Kissenwechsel ist entscheidend für gesunden Schlaf – ein durchgelegenes Kissen verliert seine stützende Wirkung
Hausstaubmilben
Was ist das? Mikroskopisch kleine Spinnentiere (0,1-0,5 mm), die sich von Hautschuppen ernähren und deren Kot Allergien auslöst.
Warum wichtig? In jedem Kissen leben Millionen Milben. Für Allergiker kann das zu erheblichen Beschwerden führen: Schnupfen, Husten, Atembeschwerden.
💡 Profi-Tipp: Milben mögen es warm und feucht. Durch tägliches Lüften des Bettes und regelmäßiges Waschen der Bezüge bei 60°C kannst du die Population deutlich reduzieren.
Höhenverstellbar
Was ist das? Kissen, deren Höhe durch Hinzufügen oder Entfernen von Lagen angepasst werden kann.
Warum wichtig? Die perfekte Kissenhöhe ist individuell verschieden. Höhenverstellbare Kissen erlauben präzise Anpassung an deine Bedürfnisse – besonders praktisch, wenn du die Schlafposition wechselst.
Praxis-Beispiel: Viele hochwertige Nackenstützkissen haben 2-3 herausnehmbare Schaumstofflagen. So kannst du die Höhe in 1-2 cm Schritten anpassen.
HWS (Halswirbelsäule)
Was ist das? Die obersten sieben Wirbel der Wirbelsäule, die den Hals bilden. Die HWS hat eine natürliche C-Form (Lordose).
Warum wichtig? Das richtige Kissen erhält die natürliche Krümmung der HWS. Eine falsche Schlafhaltung kann zu HWS-Syndrom, Verspannungen und Kopfschmerzen führen.
💤 Schlaf Academy: Die HWS ist besonders verletzungsanfällig. Bei anhaltenden Nackenschmerzen solltest du immer einen Orthopäden aufsuchen – das richtige Kissen kann unterstützen, aber nicht therapieren.
Nackenschmerzen sind weit verbreitet – die richtige Kissen-Wahl kann präventiv wirken
📊 Füllmaterialien im Vergleich
Material
Stützkraft
Atmungsaktivität
Preis
Für wen?
Memory Foam
⭐⭐⭐⭐⭐
⭐⭐
€€€
Nackenschmerzen, Seitenschläfer
Daunen
⭐⭐⭐
⭐⭐⭐⭐⭐
€€€€
Bauchschläfer, Komfort-Liebhaber
Kaltschaum
⭐⭐⭐⭐
⭐⭐⭐⭐
€€
Allrounder, Schwitzer
Latex
⭐⭐⭐⭐
⭐⭐⭐
€€€
Allergiker, Nackenprobleme
Polyester
⭐⭐
⭐⭐
€
Budget-Option, Gästezimmer
K
Kaltschaum
Was ist das? Ein offenzelliger Polyurethan-Schaum, der bei niedrigen Temperaturen aufgeschäumt wird. Sehr atmungsaktiv und formstabil.
Warum wichtig? Kaltschaum vereint gute Stützkraft mit hoher Atmungsaktivität. Anders als Memory Foam bleibt Kaltschaum auch bei Kälte elastisch.
Qualitätsmerkmale: Achte auf das Raumgewicht (RG): Ab RG 40 ist die Qualität gut, ab RG 50 sehr gut. Höheres RG bedeutet längere Haltbarkeit.
Kissenhöhe
Was ist das? Der vertikale Abstand von der Liegefläche bis zur höchsten Stelle des Kissens. Wird meist in Zentimetern gemessen.
Warum wichtig? Die Kissenhöhe ist DER entscheidende Faktor für ergonomischen Schlaf. Sie muss zu deiner Schulterbreite und Schlafposition passen.
👥 Aus der Schlaf-Community: „Ich habe Jahre mit Nackenschmerzen gelebt, bis mir ein Orthopäde erklärt hat, dass mein Kissen 4 cm zu hoch war. Nach dem Wechsel waren die Schmerzen innerhalb von zwei Wochen weg.“ – Thomas, 42
Die optimale Kissenhöhe beim Rückenschläfer sorgt für eine gerade WirbelsäuleBei Seitenschläfern muss das Kissen den Raum zwischen Kopf und Schulter perfekt ausfüllen
Komfortkissen
Was ist das? Allgemeiner Begriff für weiche, anschmiegsame Kissen, die primär auf Gemütlichkeit ausgelegt sind – im Gegensatz zu orthopädischen Stützkissen.
Warum wichtig? Komfortkissen sind ideal für Menschen ohne spezielle Nackenprobleme, die ein weiches, flexibles Liegegefühl bevorzugen.
Typische Füllungen: Daunen, weiche Mikrofaser oder Polyester-Faserbällchen.
L
Latex (Naturlatex)
Was ist das? Ein elastisches Material aus dem Milchsaft des Kautschukbaums. Bei Kissen meist als geschäumter Latexkern verarbeitet.
Warum wichtig? Latex ist punktelastisch, langlebig und von Natur aus antibakteriell. Ideal für Allergiker und Menschen, die feste Stützkraft mögen.
Unterschiede: Naturlatex (teurer, hochwertiger) vs. synthetischer Latex (günstiger, weniger elastisch). Achte auf den Naturlatex-Anteil.
⚠️ Wichtig zu wissen: Menschen mit Latex-Allergie müssen bei Latex-Kissen vorsichtig sein. Der Bezug verhindert meist direkten Kontakt, aber im Zweifel lieber ein anderes Material wählen.
Liegekomfort
Was ist das? Das subjektive Wohlgefühl beim Liegen auf einem Kissen. Wird von vielen Faktoren beeinflusst: Höhe, Festigkeit, Material, Temperatur.
Warum wichtig? Auch ein ergonomisch perfektes Kissen hilft nicht, wenn du dich darauf nicht wohlfühlst. Guter Liegekomfort ist die Balance zwischen Stützkraft und Weichheit.
🔍 Insider-Wissen: Viele Menschen brauchen 2-3 Wochen, um sich an ein neues Kissen zu gewöhnen. Besonders bei Umstellung von weichen Federkissen auf feste Nackenstützkissen kann es anfangs ungewohnt sein.
Lordose
Was ist das? Die natürliche, nach vorne gerichtete Krümmung der Hals- und Lendenwirbelsäule. Bei der HWS auch als „Nackenlordose“ bezeichnet.
Warum wichtig? Ein gutes Kissen erhält die Lordose der HWS. Bei zu hohen oder zu niedrigen Kissen wird die Krümmung abgeflacht oder überstreckt, was zu Beschwerden führt.
M
Memory Foam (Memory-Schaum)
Was ist das? Ein viskoelastischer Schaumstoff, der sich durch Körperwärme und Druck der Körperform anpasst und nach Entlastung langsam in die Ausgangsform zurückkehrt.
Warum wichtig? Memory Foam bietet beste Druckentlastung und präzise Anpassung an Kopf- und Nackenform. Der Klassiker bei Nackenstützkissen.
Temperaturabhängigkeit: Bei Kälte wird Memory Foam härter, bei Wärme weicher. Das ist normal, kann aber anfangs irritieren.
Querschnitt eines Memory-Schaum-Kissens – das Material passt sich millimetergenau an die Kopfform an
Mikrofaser
Was ist das? Synthetische Fasern (meist Polyester) mit extrem feinem Durchmesser, oft als Füllung oder Bezugsmaterial verwendet.
Warum wichtig? Mikrofaser ist pflegeleicht, trocknet schnell und ist günstig. Als Füllmaterial allerdings weniger stützend als Schaum oder Daunen.
Bezugsmaterial: Mikrofaser-Bezüge fühlen sich weich an, sind aber weniger atmungsaktiv als Baumwolle oder Tencel.
Milbenschutz
Was ist das? Maßnahmen und Materialien, die das Eindringen und Vermehren von Hausstaubmilben verhindern oder reduzieren.
Warum wichtig? Für die 10-15% der Bevölkerung mit Hausstauballergie ist effektiver Milbenschutz essentiell für gesunden Schlaf.
Effektive Maßnahmen:
Milbendichte Schutzbezüge (Encasings)
Kissen mit synthetischem Kern (Schaum statt Daunen)
Regelmäßiges Waschen bei 60°C
Niedrige Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer (unter 50%)
N
Nackenrolle
Was ist das? Eine zylindrische Erhöhung im unteren Kissenbereich, die speziell den Nacken stützt – typisches Merkmal von Nackenstützkissen.
Warum wichtig? Die Nackenrolle füllt den Hohlraum zwischen Nacken und Matratze und verhindert, dass die HWS abknickt oder überstreckt wird.
Richtige Position: Die höhere Rolle gehört unter den Nacken, die flachere Seite unter den Kopf – viele nutzen es anfangs falsch herum!
So liegt man richtig: Die höhere Rolle stützt den Nacken, die flachere Seite den Kopf
Nackenschmerzen
Was ist das? Schmerzen im Bereich der Halswirbelsäule, oft verursacht durch Verspannungen, Fehlhaltungen oder degenerative Veränderungen.
Warum wichtig? Über 70% aller Menschen leiden mindestens einmal im Leben unter Nackenschmerzen. Das falsche Kissen ist eine der häufigsten Ursachen.
💤 Schlaf Academy: Bei chronischen Nackenschmerzen solltest du immer zuerst einen Arzt aufsuchen. Ein Kissen kann unterstützen, aber nicht behandeln. Physiotherapie und das richtige Kissen zusammen bringen die besten Ergebnisse.
Nackenschmerzen am Morgen sind oft ein Zeichen für ein unpassendes Kopfkissen
Nackenstützkissen
Was ist das? Ein ergonomisch geformtes Kissen mit spezieller Nackenrolle, das die HWS optimal stützt. Meist aus Memory Foam oder Kaltschaum.
Warum wichtig? Nackenstützkissen sind speziell für Menschen mit Nackenproblemen entwickelt. Sie halten die Wirbelsäule in neutraler Position und entlasten die Muskulatur.
Formen: Klassische Wellenform, Schmetterlingsform oder rechteckig mit variabler Höhe. Die Form sollte zu deiner bevorzugten Schlafposition passen.
Moderne Nackenstützkissen gibt es in verschiedenen ergonomischen Formen
Naturmaterialien
Was ist das? Füllstoffe natürlichen Ursprungs wie Daunen, Federn, Naturlatex, Schafschurwolle, Kapok oder Dinkelspelz.
Warum wichtig? Naturmaterialien sind oft atmungsaktiver und umweltfreundlicher als synthetische Alternativen. Sie bieten ein angenehmes Schlafklima.
Nachteile: Meist teurer, oft nicht für Allergiker geeignet (außer Latex), teilweise eingeschränkt waschbar.
O
Öko-Tex Standard 100
Was ist das? Ein international anerkanntes Prüfsiegel für Textilien, das garantiert, dass keine gesundheitsgefährdenden Schadstoffe enthalten sind.
Warum wichtig? Gerade bei Kissen, mit denen du jede Nacht 6-8 Stunden Hautkontakt hast, ist Schadstofffreiheit wichtig.
💡 Profi-Tipp: Achte auf die Produktklasse des Öko-Tex-Siegels. Klasse 1 (Baby) ist am strengsten, Klasse 4 (Dekoration) am lockersten. Für Bettwaren sollte mindestens Klasse 2 vorhanden sein.
Orthopädisches Kissen
Was ist das? Ein Kissen, das nach orthopädischen Prinzipien entwickelt wurde, um die Wirbelsäule optimal zu stützen und zu entlasten.
Warum wichtig? Der Begriff „orthopädisch“ ist nicht geschützt. Achte auf konkrete ergonomische Merkmale wie Nackenrolle, anpassbare Höhe und hochwertige Materialien.
Unterschied zum Nackenstützkissen: Im Prinzip das Gleiche – „orthopädisch“ ist eher ein Marketing-Begriff, während „Nackenstützkissen“ die Funktion beschreibt.
P
Punktelastizität
Was ist das? Die Eigenschaft eines Materials, nur an den Stellen nachzugeben, an denen Druck ausgeübt wird – ohne das umliegende Material mitzubewegen.
Warum wichtig? Punktelastische Materialien wie Latex oder hochwertiger Kaltschaum passen sich präziser an als flächenelastische. Das bedeutet bessere Druckverteilung.
Vergleich: Memory Foam ist hochgradig punktelastisch, normale Schaumstoffe eher flächenelastisch, Federkissen gar nicht elastisch.
Probeschlaf
Was ist das? Die Möglichkeit, ein Kissen für einen bestimmten Zeitraum (meist 30-100 Tage) zu Hause zu testen und bei Nichtgefallen zurückzugeben.
Warum wichtig? Kissen lassen sich im Laden schlecht beurteilen. Ein mehrwöchiger Probeschlaf zeigt erst, ob das Kissen wirklich passt.
👥 Aus der Schlaf-Community: „Nutzt die Probeschlaf-Möglichkeit wirklich! Mein Kissen fühlte sich in den ersten Tagen viel zu fest an, aber nach zwei Wochen Eingewöhnung war es perfekt.“ – Sandra, 38
R
Raumgewicht (RG)
Was ist das? Das Gewicht des Schaummaterials pro Kubikmeter, gemessen in kg/m³. Ein wichtiger Qualitätsindikator bei Schaumstoffkissen.
Warum wichtig? Je höher das Raumgewicht, desto dichter und hochwertiger der Schaum. Höheres RG bedeutet bessere Haltbarkeit und Stützkraft.
Richtwerte:
RG 30-40: Einfache Qualität, ca. 2-3 Jahre Haltbarkeit
RG 40-50: Gute Qualität, ca. 4-6 Jahre Haltbarkeit
RG 50+: Sehr gute Qualität, 6-8+ Jahre Haltbarkeit
Rückenschläfer
Was ist das? Eine Schlafposition, bei der man überwiegend auf dem Rücken liegt. Mit etwa 28% die zweithäufigste Position.
Warum wichtig? Rückenschläfer brauchen mittelhohe Kissen (8-11 cm), die den Nacken stützen ohne den Kopf zu stark anzuheben. Die Rückenlage gilt als gesündeste Position.
Häufiges Problem: Zu hohe Kissen führen zu einem nach vorne gebeugten Kopf – das belastet die HWS und kann Schnarchen fördern.
Der Rückenschläfer macht etwa 28% der Bevölkerung aus und benötigt ein mittelflaches Kissen
S
Schlafklima
Was ist das? Die Temperatur- und Feuchtigkeitsverhältnisse direkt am Körper während des Schlafs. Wird stark vom Kissen beeinflusst.
Warum wichtig? Ideale Bedingungen sind 16-18°C Raumtemperatur und 40-60% Luftfeuchtigkeit. Ein zu warmes Kissen stört die Temperaturregulation des Körpers.
🔍 Insider-Wissen: Der Kopf gibt viel Wärme ab. Ein zu wenig atmungsaktives Kissen kann zu Hitzestau führen, was Tiefschlafphasen stört. Menschen mit Schlafproblemen profitieren oft von kühlenden Kissen.
Schlafposition
Was ist das? Die bevorzugte Körperhaltung während des Schlafs. Haupttypen: Seitenschläfer (59%), Rückenschläfer (28%), Bauchschläfer (13%).
Warum wichtig? Die Schlafposition bestimmt maßgeblich, welches Kissen optimal ist. Ein Seitenschläferkissen ist für Bauchschläfer völlig ungeeignet – und umgekehrt.
Kombinationsschläfer: Viele Menschen wechseln die Position. Hier helfen höhenverstellbare Kissen oder mittelhohe Allround-Modelle.
Schulterbreite
Was ist das? Der horizontale Abstand zwischen beiden Schultergelenken. Bei Seitenschläfern entscheidend für die richtige Kissenhöhe.
Warum wichtig? Je breiter die Schultern, desto höher muss das Kissen sein, um den Raum zwischen Kopf und Matratze auszufüllen.
Faustregel: Zierliche Personen (Schulterbreite unter 40 cm) → Kissen 10-12 cm; Durchschnitt (40-45 cm) → 12-14 cm; Breite Schultern (über 45 cm) → 14-16 cm.
Seitenschläfer
Was ist das? Eine Schlafposition, bei der man überwiegend auf der Seite liegt. Mit 59% die häufigste Schlafposition.
Warum wichtig? Seitenschläfer haben besondere Anforderungen: Das Kissen muss den großen Abstand zwischen Kopf und Matratze ausfüllen. Zu flache Kissen führen zum Abknicken der HWS.
Empfohlene Höhe: 12-15 cm, je nach Schulterbreite und Matratzenhärte. Feste Stützkraft ist wichtig, damit das Kissen nicht zu stark nachgibt.
Der Seitenschläfer ist mit 59% die häufigste Schlafposition und benötigt ein höheres KissenDie optimale Schlafposition beim Seitenschläfer – die Wirbelsäule bildet eine gerade Linie
Stauchhärte
Was ist das? Ein Maß für die Festigkeit von Schaumstoff. Gibt an, wie viel Kraft nötig ist, um den Schaum um 40% zu komprimieren. Wird in kPa (Kilopascal) gemessen.
Warum wichtig? Die Stauchhärte bestimmt, wie fest sich ein Kissen anfühlt. Höhere Werte bedeuten festere Kissen.
Typische Werte: Weiche Kissen 2-3 kPa, mittlere 3-4 kPa, feste 4-6 kPa. Memory Foam hat meist 2-3 kPa und fühlt sich trotzdem stützend an.
Stützkraft
Was ist das? Die Fähigkeit eines Kissens, Kopf und Nacken zu tragen ohne zu stark nachzugeben. Das Gegenteil von Weichheit.
Warum wichtig? Zu wenig Stützkraft führt dazu, dass der Kopf zu tief einsinkt – die HWS wird nicht gestützt. Zu viel Stützkraft verhindert Anpassung und kann Druckpunkte verursachen.
💡 Profi-Tipp: Die optimale Stützkraft ist individuell. Als Faustregel: Bei Seitenlage sollte dein Kopf nicht zur Schulter hin absinken und nicht nach oben gedrückt werden, sondern mit der Wirbelsäule eine Linie bilden.
🏥 Häufige Schlafprobleme und Lösungen
😫 Nackenschmerzen
Häufigste Ursache: Falsche Kissenhöhe
Lösung: Höhenverstellbares Nackenstützkissen mit Cervical-Stütze. Bei Seitenschläfern: 12-15 cm Höhe.
💦 Nächtliches Schwitzen
Häufigste Ursache: Schlechte Atmungsaktivität
Lösung: Kaltschaum oder Latex statt Memory Foam. 3D-Mesh-Bezüge oder Tencel-Material für bessere Luftzirkulation.
🤧 Allergische Reaktionen
Häufigste Ursache: Hausstaubmilben
Lösung: Schaumstoffkern mit milbendichtem Encasing. Bezüge regelmäßig bei 60°C waschen. Luftfeuchtigkeit unter 50% halten.
😴 Schnarchen
Häufigste Ursache: Zu hohe oder flache Kissen
Lösung: Kissen in korrekter Höhe, das die Atemwege freilässt. Bei Rückenschläfern: Seitenlage fördern durch höheres Kissen.
T
Temperaturregulierung
Was ist das? Die Fähigkeit eines Kissens, überschüssige Wärme abzuleiten und für ein ausgeglichenes Temperaturempfinden zu sorgen.
Warum wichtig? Der Körper muss nachts die Kerntemperatur absenken, um in den Tiefschlaf zu kommen. Ein zu warmes Kissen stört diesen Prozess.
Beste Materialien: Kaltschaum, Latex und Gelschaum regulieren die Temperatur am besten. Memory Foam speichert mehr Wärme, außer bei speziellen kühlenden Varianten.
Tencel (Lyocell)
Was ist das? Eine nachhaltig hergestellte Cellulosefaser aus Eukalyptusholz. Wird oft als Bezugsmaterial verwendet.
Warum wichtig? Tencel ist extrem atmungsaktiv, feuchtigkeitsregulierend und fühlt sich kühl und glatt an. Ideal für Menschen, die nachts schwitzen.
Vorteil gegenüber Baumwolle: Tencel nimmt 50% mehr Feuchtigkeit auf als Baumwolle und leitet sie schneller ab. Zudem ist die Produktion umweltfreundlicher.
Tiefschlafphase
Was ist das? Die dritte und vierte Schlafphase, in der die tiefste Entspannung und körperliche Regeneration stattfindet.
Warum wichtig? Im Tiefschlaf erholt sich der Körper am intensivsten. Störfaktoren wie ein unbequemes Kissen können die Tiefschlafphasen verkürzen.
💤 Schlaf Academy: Gesunde Erwachsene sollten 15-25% ihrer Schlafzeit im Tiefschlaf verbringen. Ein passendes Kissen kann die Tiefschlafqualität messbar verbessern – Studien zeigen bis zu 20% längere Tiefschlafphasen.
V
Verspannungen
Was ist das? Dauerhafte Muskelanspannungen, meist im Schulter-Nacken-Bereich, die zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen.
Warum wichtig? Nächtliche Fehlhaltungen durch ein falsches Kissen sind eine Hauptursache für Verspannungen. Die Muskulatur kann sich nicht entspannen.
Prävention: Ein ergonomisches Kissen in der richtigen Höhe ermöglicht maximale Muskelentspannung. Zusätzlich helfen Dehnübungen vor dem Schlafengehen.
Viskoschaum (Viskoelastischer Schaum)
Was ist das? Ein thermoelastischer Polyurethan-Schaum, der sich durch Körperwärme und Druck verformt – auch bekannt als Memory Foam.
Warum wichtig? Viskoschaum passt sich millimetergenau an deine Konturen an und bietet exzellente Druckentlastung. Das Material „erinnert“ sich an die Form, daher der Name Memory Foam.
Besonderheit: Bei Temperaturen unter 15°C wird Viskoschaum deutlich fester, bei Wärme weicher. Diese Eigenschaft ist normal und kein Qualitätsmangel.
Viskoschaum im Kissenkern – das Material ist auch für Allergiker geeignet, da Milben hier keine Nahrung finden
W
Waschbarkeit
Was ist das? Die Möglichkeit, ein Kissen oder seinen Bezug in der Waschmaschine zu reinigen. Wichtig für Hygiene und Langlebigkeit.
Warum wichtig? Regelmäßiges Waschen reduziert Milben, Bakterien und Allergene. Für Allergiker ist Waschbarkeit bei 60°C essentiell.
Was ist waschbar?
Bezüge: Fast immer bei 40-60°C waschbar
Federkissen: Meist bei 60°C, aber verlieren an Bauschkraft
Schaumstoffkerne: Nicht waschbar, aber abwischbar
Mikrofaser-Füllungen: Oft bei 60°C waschbar
Kissenbezüge sollten alle 1-2 Wochen bei mindestens 60°C gewaschen werden
Wellenform
Was ist das? Eine geschwungene Kissenform mit zwei unterschiedlich hohen Wellen – typisch für viele Nackenstützkissen.
Warum wichtig? Die Wellenform bietet zwei Höhenoptionen: Die höhere Welle für Seitenschläfer, die flachere für Rückenschläfer. So ist das Kissen für mehrere Positionen geeignet.
Richtige Nutzung: Die höhere Welle kommt unter den Nacken, die flachere unter den Kopf. Viele Nutzer legen sich anfangs falsch herum darauf!
Wirbelsäulenausrichtung
Was ist das? Die Position der Wirbelsäule während des Schlafs. Optimal ist eine neutrale, gerade Ausrichtung ohne Verdrehungen oder Abknickungen.
Warum wichtig? Eine falsche Wirbelsäulenausrichtung über Stunden belastet Bandscheiben, Muskeln und Nerven. Das richtige Kissen ist entscheidend für korrekte Ausrichtung.
👥 Aus der Schlaf-Community: „Ein Foto von dir im Schlaf (Seitenansicht) zeigt sofort, ob dein Kissen passt. Bei mir war der Kopf deutlich nach unten geneigt – kein Wunder, dass ich Nackenschmerzen hatte!“ – Michael, 35
Die ideale Wirbelsäulenausrichtung durch ein passendes Nackenstützkissen
Z
Zonenkissen
Was ist das? Kissen mit unterschiedlich festen Bereichen, die verschiedene Kopf- und Nackenpartien gezielt stützen.
Warum wichtig? Durch unterschiedliche Härtezonen kann ein Kissen gleichzeitig weich für den Kopf und fest für den Nacken sein – beste Kombination aus Komfort und Stützkraft.
Technische Umsetzung: Meist durch verschieden dichte Schaumstoffe oder unterschiedlich perforierte Bereiche realisiert.
Zervikalsyndrom (HWS-Syndrom)
Was ist das? Ein Sammelbegriff für verschiedene Beschwerden im Bereich der Halswirbelsäule: Nackenschmerzen, Kopfschmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühle.
Warum wichtig? Falsche Schlafhaltung kann ein Zervikalsyndrom auslösen oder verschlimmern. Das richtige Kissen ist Teil der Therapie, ersetzt aber keine ärztliche Behandlung.
⚠️ Wichtig zu wissen: Bei Symptomen wie Taubheitsgefühlen, Kribbeln in den Armen oder starken Kopfschmerzen solltest du immer einen Arzt aufsuchen. Ein Kissen kann unterstützen, aber nicht heilen.
Zwei-Kammer-System
Was ist das? Daunenkissen mit zwei getrennten Kammern: Außen weiche Daunen für Komfort, innen festere Federn für Stützkraft.
Warum wichtig? Das Zwei-Kammer-System vereint die Vorteile beider Füllmaterialien. Du erhältst ein Kissen, das sich weich anfühlt, aber trotzdem stützt.
Preis-Leistung: Diese Kissen sind teurer (80-150 Euro), bieten aber deutlich mehr Komfort als einfache Federkissen.
🔍 Einzeltests & Produktchecks
Du willst wissen, welches Kissen wirklich hält, was es verspricht? In unseren detaillierten Tests nehmen wir einzelne Modelle genau unter die Lupe – mit allen Vor- und Nachteilen aus der Praxis.
Die perfekte Kissenhöhe hängt von drei Faktoren ab: deiner Schlafposition, deiner Schulterbreite und der Härte deiner Matratze. Als Faustregel gilt: Bei Seitenlage sollte deine Wirbelsäule eine gerade Linie bilden. Miss den Abstand von der Matratze bis zum Ende deines Kopfes – das ist deine ideale Kissenhöhe. Seitenschläfer brauchen meist 12-15 cm, Rückenschläfer 8-11 cm und Bauchschläfer 6-8 cm. Bei weichen Matratzen kannst du 1-2 cm abziehen, da die Schulter tiefer einsinkt. Am besten ist es, ein Kissen mit Probeschlaf-Garantie zu wählen – so kannst du in Ruhe testen, ob die Höhe wirklich passt.
Was bedeutet eigentlich „orthopädisches Kissen“?
Der Begriff „orthopädisch“ ist rechtlich nicht geschützt und wird oft als Marketing-Begriff verwendet. Grundsätzlich soll ein orthopädisches Kissen die natürliche Form der Wirbelsäule unterstützen und Fehlhaltungen vermeiden. Wichtiger als die Bezeichnung sind konkrete Merkmale: ergonomische Form mit Nackenrolle, hochwertige Materialien wie Memory Foam oder Latex, anpassbare Höhe und gute Stützkraft. Achte lieber auf diese Eigenschaften als auf das Wort „orthopädisch“ in der Produktbeschreibung. Viele hervorragende Nackenstützkissen tragen diese Bezeichnung gar nicht, erfüllen aber alle wichtigen orthopädischen Kriterien.
Wie oft sollte ich mein Kissen wechseln?
Das hängt stark vom Material und der Qualität ab. Hochwertige Daunenkissen halten bei guter Pflege 5-8 Jahre, Memory Foam Nackenstützkissen 3-5 Jahre, und günstige Federkissen solltest du schon nach 1-3 Jahren austauschen. Ein einfacher Test: Falte dein Kissen in der Mitte. Springt es sofort zurück, ist es noch in Ordnung. Bleibt es gefaltet oder kehrt nur langsam zurück, hat es seine Stützkraft verloren. Weitere Warnzeichen sind morgendliche Nackenschmerzen, Klumpenbildung in der Füllung oder ein muffiger Geruch trotz Waschen. Für Allergiker gilt: Lieber alle 2-3 Jahre wechseln, auch wenn das Kissen noch gut aussieht – in dieser Zeit sammeln sich trotz Pflege viele Milben an.
Was ist der Unterschied zwischen Memory Foam und Kaltschaum?
Beide sind Schaumstoffe, aber mit unterschiedlichen Eigenschaften. Memory Foam (Viskoschaum) reagiert auf Körperwärme und passt sich sehr langsam und präzise an deine Form an – wie ein Abdruck. Bei Kälte wird er härter. Kaltschaum ist sofort elastisch, unabhängig von der Temperatur, und deutlich atmungsaktiver. Memory Foam bietet die beste Druckentlastung und ist ideal bei Nackenproblemen. Kaltschaum ist besser für Menschen, die nachts schwitzen, und für alle, die ein direkteres Rückfederverhalten mögen. Preislich ist Memory Foam meist etwas teurer. Beide Materialien sind für Allergiker geeignet, da Milben in geschlossenzelligem Schaum keine Nahrung finden.
Sind teure Kissen wirklich besser als günstige?
Nicht automatisch, aber meist schon. Der Preis hängt oft mit der Qualität des Materials, der Verarbeitung und der Haltbarkeit zusammen. Ein hochwertiges Nackenstützkissen für 80-120 Euro hat meist ein höheres Raumgewicht (RG 50+), bessere Schaumstoffe und durchdachte Ergonomie als ein 30-Euro-Modell. Es hält auch deutlich länger – auf 5 Jahre gerechnet ist das teure Kissen oft günstiger. Allerdings gibt es auch überteuerte Kissen mit viel Marketing aber wenig Substanz. Achte auf konkrete Qualitätsmerkmale: Raumgewicht bei Schaumstoffkissen, Daunenanteil bei Federkissen, Zertifikate wie Öko-Tex, und vor allem: Testberichte von unabhängigen Stellen. Ein Mittelklasse-Kissen (50-80 Euro) von einem seriösen Hersteller ist oft die beste Wahl für den Einstieg.
Kann ein Kissen Nackenschmerzen heilen?
Nein, ein Kissen kann keine bestehenden Erkrankungen heilen. Aber: Das richtige Kissen kann Nackenschmerzen vorbeugen und bestehende Beschwerden lindern, indem es die Wirbelsäule optimal stützt und Fehlhaltungen vermeidet. Viele Nutzer berichten, dass ihre nächtlichen Nackenschmerzen nach einem Kissenwechsel deutlich besser wurden oder ganz verschwanden – vorausgesetzt, die Ursache lag in der falschen Schlafhaltung. Bei chronischen oder starken Schmerzen solltest du aber immer einen Arzt aufsuchen. Das beste Ergebnis erzielst du durch die Kombination aus ärztlicher Behandlung, Physiotherapie und dem richtigen Kissen. Sieh das Kissen als wichtigen Teil eines Gesamtkonzepts, nicht als alleinige Lösung.
Welches Füllmaterial ist am besten für Allergiker?
Für Allergiker sind synthetische Füllungen klar im Vorteil. Memory Foam, Kaltschaum und Latex bieten Milben keine Nahrung und sind daher ideal. Von Naturfüllungen wie Daunen, Federn oder Wolle solltest du als Allergiker eher die Finger lassen – sie bieten Milben perfekte Lebensbedingungen. Wichtig: Auch bei Schaumstoffkissen brauchst du einen milbendichten Bezug (Encasing), denn Milben leben hauptsächlich im Bezug, wo sie Hautschuppen finden. Achte auf das NOMITE-Siegel und wasche den Bezug alle 1-2 Wochen bei 60°C. Latex ist von Natur aus antibakteriell, kann aber selbst Allergien auslösen – wenn du eine Latex-Allergie hast, sind Memory Foam oder Kaltschaum die sicherere Wahl.
Mein Fazit zum Schlaf-Lexikon
Dieses Lexikon ist über viele Jahre gewachsen – durch eigene Tests, Gespräche mit Experten und den Austausch mit unzähligen Menschen aus der Schlaf-Community. Es fasst das Wissen zusammen, das ich mir gewünscht hätte, als ich selbst nach Lösungen für meine Schlafprobleme gesucht habe.
💡 Die wichtigste Erkenntnis:
Das perfekte Kissen gibt es nicht – aber es gibt das perfekte Kissen für DICH. Und um es zu finden, musst du verstehen, worauf es wirklich ankommt. Genau dabei hilft dir dieses Lexikon.
🎯 Dein nächster Schritt:
Nutze dieses Lexikon als Nachschlagewerk beim Kissenkauf. Wenn ein Verkäufer mit Fachbegriffen um sich wirft oder eine Produktbeschreibung dich verwirrt – schlag hier nach. Je mehr du verstehst, desto bessere Entscheidungen triffst du.
Aus eigener Erfahrung kann ich dir sagen: Das Wissen um die Begriffe in diesem Lexikon hat mir geholfen, endlich das richtige Kissen zu finden. Meine Nackenschmerzen sind Geschichte, und ich wache erholt auf. Das wünsche ich auch dir!
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Dieses Lexikon lebt und wächst weiter. Wenn du einen Begriff vermisst oder eine Erklärung unklar findest, schreib es in die Kommentare. Ich nehme regelmäßig neue Begriffe auf und verbessere bestehende Einträge basierend auf eurem Feedback!
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Mein Name ist Alex und ich schreibe hier über gesunden Schlaf und Kopfkissen aller Art. Ob Du ein gesundes Nackenstützkissen oder Kopfkissen suchst – auf meinem Blog gibt es jede Menge Informationen dazu. Mehr Info zu mir und warum ich diesem Blog habe: Über Mich
